Vol.93(2006年4月1日配信)

あいち健康プラザEニュース Vol.93(2006年04月1日)

 あいち健康プラザEニュースは、手軽に役立つ健康情報とあいち健康プラザ
の情報を皆さんにお届けするため、月に2回(毎月1日及び16日前後)発行す
るメールマガジンです。

Vol.93の内容

☆ 健康づくりと生活習慣病予防こぼれ話43
「私のこころの休養と健康づくり法」
   あいち健康の森健康科学総合センター長 富永祐民

☆ 健康一口メモ
  「“太極拳”はいかがですか?」
      あいち健康の森健康科学総合センター健康開発部 和田昌樹

☆ あいち健康プラザのイベント情報

☆ 健康開発館だより 
   「運動負荷心電図・ホルター心電図をご存知ですか?」
         VOL.93の担当 臨床検査技師 荒谷佳樹

☆ 情報ライブラリーのおすすめ図書
   「いのちはどこからきたの?」 大葉ナナコ著  

☆ 編集後記
   あいち健康の森健康科学総合センター健康促進部 佃昌浩

☆ 配信案内

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☆健康づくりと生活習慣病予防こぼれ話43

  「私のこころの休養と健康づくり法」

           あいち健康の森健康科学総合センター長 富永祐民

 休養には「からだの休養」と「こころの休養」がありますが、ここではここ
ろの休養を中心に述べたいと思います。「こころの休養」は「こころの健康づ
くり」と手のひらの裏と表のように密接に関係しています。こころの休養とこ
ころの健康づくりには、睡眠、入浴、趣味、旅行など、いろいろありますが、
先ず私が実行しているこころの休養・こころの健康づくり法をご紹介しましょ
う。

 「入浴」は毎日、手軽にできるこころの休養法です。一般に、入浴はやや低
めの湯温(38-40℃)でゆっくり入ることが推奨されています。しかし、
私はこのようなぬるめの湯ではもの足らなく感じるのです。私にとっての適温
は少し熱めの42℃位です。熱い湯に入ると、熱さを和らげるために、脳内麻
薬と言われるベーターエンドルフィンと言う物質が分泌され、気持ちよくなり
ます。肩か首まで湯につかり、フーッと2,3回大息を吐くとその日のこころ
の疲れが消えてしまいます。

 42℃のお湯では5-7分が限界で、深部体温の上昇も0.3-0.5℃程度
に抑えられます。40℃のお湯でも10分で0.3-0.5℃程度上昇しますか
ら、10分以上湯に浸からない方が安全です(30分も浸かると深部体温は1
℃以上上昇するので危険です!)。このように、入浴は毎日手軽にできるここ
ろの休養法だと言えます。休日にはさらに朝風呂にも入り、からだを暖め、リ
ラックスしています。しかし、汗をかく真夏は入浴せずに、シャワーを浴びる
だけですので、何となくもの足りなく感じています。

 「趣味」もこころの休養・健康づくりに役立ちます。私はいろいろな趣味を
持っていますが、陶芸も30年くらい続けています。陶芸はせいぜい週に1回
か、月に1、2回のペースでしかできません。しかし、ろくろに向かって作品
作りに集中したり、陶芸仲間と陶芸談義に花を咲かせていると、日頃の仕事の
ことや家庭のことはすっかり忘れてしまい、頭が空っぽになります。このよう
にして1週間分のストレスが発散でき、休日明けにはリフレッシュした気持ち
で仕事ができます。

 もう一つの趣味のニューオーリーンズジャズの鑑賞は休日などにマイカーを
運転しながら車内で聞いて頭の切り替えをしています。趣味は人によって違い
ますから、スポーツでも何でも仕事に関係がないもので、熱中できる趣味があ
れば同じ効果が得られると思います。

 「旅行」は少しお金と時間が必要ですが、気分転換、こころの健康づくりに
は有効です。私は毎年1、2回妻と一緒に泊まりがけの旅行に出かけています。
昨年は瀬戸内海一周のドライブ旅行と小笠原諸島の父島、母島への船旅をしま
した。旅行先では温泉と焼き物の窯元と地元のおいしい料理が揃っていたら最
高です。暇を見つけては日帰りの小旅行にも出かけています。入浴が毎日のリ
ズムなら、陶芸は毎週または毎月のリズムで、泊まりがけの大旅行は季節か年
のリズムです。これらをうまく組み合わすと効果的にこころの休養・健康づく
りがで、家族サービスにもなります。

 「散歩」はこころの健康づくりというよりもからだの健康づくりの要素が強
いのですが、私は休日の夕方などに妻と一緒に、あまりおしゃべりをしないで
近所の池の周りの散歩道、小川の堤防、近くの農道、公園、森や林の小径など
を散歩しています。散歩をしながら花や木、池や小川の水、時には水鳥、夕焼
け空を眺めるだけでも結構こころの休養・健康づくりになっています。また、
時々妻とあちこちのレストランへ「外食」に出かけていますが、これもこころ
の休養・健康づくりになっているような気がします。特に妻が食事代を払って
くれたときの効果は絶大です。

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☆健康一口メモ

  「“太極拳”はいかがですか?」
    
    あいち健康の森健康科学総合センター健康開発部 和田昌樹
 
 太極拳の特徴は、「呼吸に合わせてゆっくりと柔らかく円型に動く」、「途
切れることなく同じ速さで動き続ける」、「左右の動作が均等で、衝撃が極め
て少ない全身運動である」、「いつでも、どこでも、誰でもできる」などで、
効果としては「脚筋力の向上」、「バランス能力の向上」、「スタミナ(全身
持久力)の向上」、「リラクセーション効果」などが挙げられます。

 下肢の筋力やバランスの能力は、加齢による低下が著しく、転倒との関わり
を指摘されています。このような点で太極拳は、転倒を予防する有効な運動に
なることは間違いありません。実際に体験をしてみると、太ももの筋肉に十分
な刺激を感じることができ、なおかつ額から汗が流れているのに不思議なくら
い気持ちが落ち着いた状態になれます。これは他の運動では味わえない特徴と
いえます。

 ここでは、世界的に最も普及されている簡化二十四式太極拳を紹介します。
姿勢は上体を自然な形で真っ直ぐに保持し、椅子に腰掛けるように膝をやや曲
げ、重心を少し落とした状態にします。運動は基本的にこの姿勢を維持したま
まで、重心を水平に移動させながら実施するため、太もも前側の筋肉(大腿四
頭筋)をよく使います。また、片脚立ちで反対の脚を前上方に伸ばした状態や、
姿勢を低くするような動作が含まれているなど、運動の強度や難易度の高い動
作が上手に構成されています。
 
 幅広い年齢層で実践できる運動の1つです。一度体験してみてはいかがでしょ
うか。

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☆あいち健康プラザのイベント情報

 ●あいち健康プラザでは、健康づくり教室の参加者を募集中です。
  ・・ゆったり滞在型教室「リラクセーション教室」・・
   水中リラクセーションや、グルメディナーなど、一泊二日で心も体もリ
   ラックス体験はいかがですか? 
   (5月20日~21日の実技は「つぼとマッサージ」です。)
  ◇日時 5月20日(土)~21日(日)11:30~翌日15:00 
  ◇定員人数 15名(要予約・先着順)
  ◇参加費用 13,000円(宿泊費は別途必要です)
  ◇締め切り 5月13日(土)
  詳しい内容はこちらをクリック→
  http://www.ahv.pref.aichi.jp/hp/page000000300/hpg000000204.htm

 ●4月から、土曜日も工作ランドだ!
  毎月第一と第三日曜のおたのしみ行事だった「工作ランド」が、4月1日か
  ら土曜日も開催!
  ◇日程 4月1日(土)・2日(日)・8日(土)・15日(土)・16日(日)
       22日(土)
  ◇内容 「こいのぼりをつくろう!」
  詳しくはこちらをクリック→
  http://www.ahv.pref.aichi.jp/hp/page000000300/hpg000000297.htm

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☆健康開発館だより

   「運動負荷心電図・ホルター心電図をご存知ですか?」

         VOL.93の担当 臨床検査技師 荒谷佳樹

 一般的に心電図検査といえば安静時心電図検査のことを言います。これなら
みなさんも健康診断で年に1回は受けていますね。心電図検査にはその他に運
動負荷心電図検査やホルター心電図検査というのがあるのをご存知でしょうか。

 運動負荷心電図とは、ステップ台を使ったり自転車をこいだりと、運動をし
ながら心電図の変化をみる検査です。運動によって大量の酸素が必要となりま
すが、そのために心臓は普段より仕事量が増え必要とする酸素量が増加します。
これにみあう新鮮な血液が供給されないと息苦しい・胸が痛いなどの症状が現
れることがあります。これは、冠動脈(心臓に酸素を供給する血管)が、動脈
硬化などによって詰まることからおこります。運動負荷心電図は、このような
虚血性心疾患(狭心症・心筋梗塞)をみつけるのに有用です。

 ホルター心電図検査とは、カセットサイズの心電計を胸に24時間装着して、
昼間の活動中や就寝中の心電図を記録する検査です。安静時心電図検査は短時
間で行うため、必ずしも検査中に異常が現れるとは限らず、正確な診断ができ
ないことがあります。そこで一過性の異常や日常生活中の異常をみつけるため
につくられたのがホルター心電図検査です。

 心臓の異常は命にかかわる危険があります。胸痛、動悸、息切れなどの自覚
症状があったときは、運動負荷心電図検査やホルター心電図検査で詳しく調べ
ましょう。

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☆情報ライブラリーのおすすめ図書

  「いのちはどこからきたの?」 大葉ナナコ著
                  (2005/06 情報センター出版局) 

 本書は、9歳までに伝える性教育の本です。9歳以後は、第二性徴期に入り、
性腺刺激ホルモンが分泌され、感情や体の変化が始まってきます。裸で何かし
たいとは思わなくても、異性を見て性器に何かを感じはじめる時期の到来です。
子どものセクシャリティが育ちはじめるから恥ずかしがり、そうなると、親も
照れてしまい、自然な会話ができなくなります。だから、9歳までに性に関す
る基礎的な話をするのが望ましいのです。
        
「性教育」と聞くと、何を思い浮かべるでしょうか?エロティックなイメー
ジが浮かぶかもしれません。あるいは、セックスのことを子どもに伝えること
を想像するかもしれません。しかし、性教育というのは、なにも性行為の場面
だけを切り取って伝えることではありません。この世の新しい命は、男女の性
的な関係からしか生まれません。その始まりの事実とプロセスを伝えて幸せに
なる力を与えることは、とても大切なことです。

 具体的には、「誕生教育」「出産教育」「生命教育(避妊教育)」そして、
「成長(性徴)教育」「性感染症防止教育」などがありますが、一言で言えば、
性教育とは「心と体がイキイキするための教育」といえるのです。しかし、多
くの親は、性行為そのものをリアルにありのままに教えなくては、とドキドキ
してしまって、「私にはそんなことはできない。誰かやって。」というふうに
思ってしまいがちです。

 性を伝えることは、性行為に特化して伝えることではなく、人と人、心と体
のつながりの尊さを伝えることでもあります。誕生の話は、とてもロマンティ
ックで感動的なものです。そしてそれが、小さな命を大きく育むエネルギーと
なっていくのです。子どもに性を伝えるのは、「心と体の両方が大事なんだよ」
ということを幼いころからしっかりわかってもらうためでもあります。

 親が子に必要な知識や知恵を持たせないまま、その子がティーンエージャー
をとりまく世間の荒波に潜り込んでいくと、悲しい事態も起こりかねません。
友達がセックスをしはじめたと聞いて、それなら自分もと、避妊もしないでセ
ックスをして性感染症にかかってしまう、あるいは妊娠してしまうといったこ
とがとても多いのが現状です。

 心と体を大切に、自分も他人も大切に生きることのベースになる価値観を育
む場は、家庭なのです。子どもの人生を守る知識を家庭で伝えられなければ、
誰が子どもを守るのでしょう。心が生き生きすると書いて「性」。性は、隠す
ことでも、いやらしいことでもなんでもないのです。

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☆編集後記
  あいち健康の森健康科学総合センター健康促進部 佃昌浩

 今日から新年度が始まります。皆さんも職場や学校で新たな気持ちで迎える
ことと思います。特に、新社会人の方や、学校に入学される方にとっては、新
しい環境での生活が始まります。もうすぐ満開の桜の花も皆さんを暖かく迎え
てくれることでしょう。
 さて、健康科学館では、春の特別展示「帰ってきた迷路タウン」を6月18
日まで開催しています。ビー玉迷路、鏡迷路、水道管迷路などいろいろな迷路
がありますので、ぜひ挑戦しに来てください。

 「あいち健康プラザEニュース」へのご意見・ご要望をお待ちしております。

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☆配信案内

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