Vol.101(2006年8月1日配信)

あいち健康プラザEニュース Vol.101(2006年08月01日)

  あいち健康プラザEニュースは、手軽に役立つ健康情報とあいち健康プラザの情報を
皆さんにお届けするため、月に2回(月1日及び16日前後)発行するメールマガジンです。

Vol.101の内容

☆ 健康づくりと生活習慣病予防こぼれ話51
「斎藤茂太流STRESS(ストレス)発散法」
    健康科学総合センター長 富永祐民

☆ 健康一口メモ
  「夏場の水分とアミノ酸サプリメント情報!!」
    健康科学総合センター健康開発部 運動指導員 山本薫

☆ あいち健康プラザのイベント情報

☆ 健康開発館だより 
   「臨床検査室うら話~自動化学分析装置の巻~」
    健康科学総合センター健康開発部 臨床検査技師 荒谷佳樹
        
☆ 情報ライブラリーのおすすめ図書
    健康科学総合センター健康促進部 櫛原照正

☆ 編集後記
    健康科学総合センター健康促進部 櫛原照正

☆ 配信案内

======================================================================

☆健康づくりと生活習慣病予防こぼれ話51

  「斎藤茂太流STRESS(ストレス)発散法」

   健康科学総合センター長 富永祐民

斎藤茂太氏は歌人で精神科医の故斎藤茂吉のご子息(1916年生まれ)で、ご自身
も精神神経科医で、現在は精神神経科斎藤病院の名誉院長を務めておられます。同氏
が本年4月号のPHPに「日本人は、世界一ストレスをためやすい人種」と題する記事を書
いておられました。それによると、ドイツ人と日本人は、最も勤勉な人種だといわれており、
中年以上の日本人には規律正しく、働き者で、きまじめな人が多いと言われています。
しかし、同じ日本人でも何事も一生懸命やり遂げようとする人(精神医学では「粘液気質」
の人)は、ついついがんばりすぎて、ストレスをため、ストレスにやられやすいそうです。
斎藤茂太氏の父の斎藤茂吉氏は典型的な粘液気質で、几帳面で神経質、完璧主義の超
まじめ人間であったそうです。これに反して同氏の母は自由奔放、楽天的かつ外向的で、
あれこれ悩まず、一つのことにとらわれずに行動され、落ち込むことも少なかったそうです。
これからみても生まれつきストレスをためやすい性格の人とためにくい性格の人があるよ
うです。斎藤氏は持って生まれた性格を変えることは困難で、せめて粘液質のストレスを
ためやすい人は英語のSTRESSを頭文字にした6つのストレス軽減法を勧めています。

Sports:スポーツはたしかに仕事上のストレス発散に役立ち、体の健康づくりにも役立ち
ます。
私はスポーツと言えませんが、散歩で済ませています。

Travel:旅行すると、日常の仕事や家庭から解放され、ストレス発散に役立ちそうです。私
も頻繁に旅行に出かけていますが、確かに小旅行でもストレス発散に役だっているようで
す。

Recreation:映画、読書、音楽など、趣味的なレクリエーションもストレス発散に役立つこ
とは間違いありません。

Eat:食べることは癒しにつながるそうです。時々外食したいですね。

Smile:笑いはストレス発散に役立つことは確かで、NK活性を高めるなど、感染症の予防、
がん予防(再発予防)にも役立つと言われています。

Sleep:ストレス発散の最後の逃げ道(ただし、一時的な回避)は睡眠です。

 完璧主義の人は要求水準が高く、仕事を完全にやり遂げようとします。このような人は
少しの不備や欠陥も許せず、完全を追求しますから、相当がんばらなければいけませんし、
いい仕事ができても満足しないかも知れません。斎藤氏は80%主義を勧めています。とり
あえず、80%がクリアーできればこれで一応は合格ですし、さらに上の90%をねらって楽
な気持ちで仕事を継続することができます。斎藤氏の奥様は毎年斎藤氏の誕生日にカード
を送っておられるのですが、昨年のカードには「40%の妻より」と書いてあったそうです。
これは斎藤氏が日頃から奥様のことを「60%」と揶揄しておられたので、奥様が先手を取っ
て20%割引されたとのことです。このような奥様のユーモアが斎藤氏の気持ちを明るくした
そうです。ちなみに、私は昔から要求水準が低く、「70点主義」をモットーにしています。
60点を合格ラインとすれば、70点なら一応合格ですし、80点程度の仕事ができれば満足
です。これに反し、要求水準が90点位の高い人ではたとえ80点とっても、10点低かった
と残念がり、ストレスがたまってしまいます。さて、Eニュースの読者の皆様は何点(%)主義
ですか?

----------------------------------------------------------------------

健康一口メモ

  「夏場の水分とアミノ酸サプリメント情報!!」
 
   健康科学総合センター健康開発部 運動指導員 山本薫

 今年は7月に大雨が続き、やっとおととい梅雨明け宣言が出るという異常気象の梅雨で
した。ようやく夏らしい季節になってきましたが、日頃から健康づくりに励んでいるヘルシー
ピープルは、これから夏空の下、さまざまな運動・スポーツに取り組むことでしょう。

 夏場の運動実施で注意したいことの一つに水分補給があります。ミネラル水から栄養ド
リンクまでたくさんの飲物とともに、いろいろな工夫を凝らしたスポーツ飲料が店頭に並ん
でいますが、最近話題の栄養素にアミノ酸があります。私たちの体はタンパク質からでき
ていて、アミノ酸はそのタンパク質を作っているのです。

 運動に役立つアミノ酸は、バリン、ロイシン、イソロイシンです。トリオ名をBCAA(分岐
鎖アミノ酸の略)と言います。重要である理由に、1.体内で作れない(作れるアミノ酸もあ
る)。2.運動のエネルギー源となる。3.体力をアップできる。の3つが挙げられます。
3.についてはBCAA飲料を6日間、朝、昼、晩と毎日3本ずつ飲んだ実験で体力が上が
った(LTレベルが上がった=飲む前よりも飲み続けたあとに、ラクに強い運動ができるよ
うになった。)という結果が2004年に日本運動生理学会で報告されました。
これはBCAAをエネルギーとして効率よく利用できるようになったおかげではないか、と
も述べられています。摂取するならこのBCAA、特にロイシンが多く含まれた飲物を選ん
で飲んでみてください。ちなみに1回の運動でのスタミナを持続させるためには、運動開
始直前や運動中にアミノ酸飲料を飲んでください。ただし、アミノ酸は摂れば摂る程よい
わけではなく、1度に2g程度から効果はあるようです。

注)LT・・・乳酸性作業閾値(運動強度が上がる過程で血中乳酸濃度が急に増え始める
ポイントにあたる運動強度のこと。運動中、少しきつい、と感じる強度)




----------------------------------------------------------------------

☆あいち健康プラザのイベント情報

●夏本番、8月の予定はもうお決まりですか?
 1 企画展示「ムシの世界をわくわく体験 アマゾン昆虫博」好評開催中!
   強くて人気のカブトムシをはじめ、キレイなチョウや、世にも不思議な珍虫・奇虫
  が勢揃い!!
   8月12日・13日には3D特別シアターを開催します。
   さらに、8月13日は特別イベント「昆虫標本のつくりかた」を開催!
詳しくはこちらをクリック! →
http://www.ahv.pref.aichi.jp/hp/page000002600/hpg000002511.htm

 2 工作ランド「紙すきではがきをつくろう!」
   家族やお友達と、楽しみながら工作をしよう!
   詳しくはこちらをクリック! →
   http://www.ahv.pref.aichi.jp/hp/page000000300/hpg000000297.htm

●プールにきませんか?
 企画展示を見たあとや、宿泊のチェックイン前・チェックアウト後に、泳ぎませんか?
 透明度が高くて、きれいな水質ですよ!
 詳しくはこちらをクリック! →
 http://www.ahv.pref.aichi.jp/www/contents/1001000000090/index.html



----------------------------------------------------------------------

健康開発館だより

  「臨床検査室うら話~自動化学分析装置の巻~」

   健康科学総合センター健康開発部 臨床検査技師 荒谷佳樹

 いまの時代、自動化されていないものを探すほうが難しいくらいなんでも自動化されてい
ますが、臨床検査の場も自動化がかなり進んでいます。中性脂肪や総コレステロール、血
糖といった血液検査は自動化学分析装置で測定しています。自動化学分析装置という名
前がついているとおり、血清(血液が凝固したときに血餅から分離してできる淡黄色の液
体)を分析装置にセットするだけで約10分も経てば結果が次々出てきます。ただし、前準
備として分析装置が正確に結果を出すためにセットアップをし、実際に正確な結果が出て
いるかを確かめる精度管理という作業が必要になります。

 測定項目は最高40項目測定でき1時間に800テスト検査することができます。血液の
使用量もごく微量で1項目につき少ないものでは10μl(1ccの100分の1)、多いもので
も24μlで検査できてしまいます。

 自動化学分析装置は外国製も含め多くのメーカーが製造していますが、その中にはどな
たでもご存知の大手電気メーカー(H社・T社)も含まれており、H社は世界のトップシェアの
実績があります。価格はメーカーや仕様によって様々ですが、高級外車が1~3台くらい買
える価格になってしまいます。特殊なものとはいえ高価ですね!!




----------------------------------------------------------------------

☆情報ライブラリーのおすすめ図書
健康科学総合センター健康促進部 櫛原照正

8月の情報ライブラリーのテーマは、「こころの健康づくり」です。
 今号と、次号の2回にわたって、「こころ」にまつわる書籍を紹介したいと思います。


・「モーツァルトが人を癒す 音楽イメージ療法のすべて」  
  キャロル・ブッシュ著、高坂政枝・野中美保子訳(1997/8 PHP研究所)
 表題にモーツァルトの名が出てきますが、様々なクラシック音楽の効果が紹介されてい
ます。
 ホルストの木星はエネルギーを呼び覚ます力、「第9」第3楽章は記憶を呼び覚ます力
など、名曲の楽曲群が後世に残っているのも、実はこんな力があったから、かもしれませ
んね。 


・「自分を好きになるコツ」 中村延江(1998/3 大和書房)
 ホントの自分って、何なんでしょう。
 自分が好きになれない人、多いかもしれませんね。
 折角の人生だから、自分のことを好きになって、無理をしないこと・・・本書を読むと、
それもストレスをためない方法と思えてきます。


・「キッパリ! たった5分間で自分を変える方法」 上大岡トメ(2004/7 幻冬舎)
 5分だけで、そんなに自分が変わってしまうものなんでしょうか?
 全部のお題は60個、「脱いだ靴はそろえる」「冷蔵庫を片付ける」「花を生ける」「お菓
子を食べない一日を作る」など、実行すると決めるのにおそらく5分とかからないものば
かりです。
 著者ご自身のイラストが何とも楽しい、肩肘はらない内容になっています。



----------------------------------------------------------------------

☆編集後記
  健康科学総合センター健康促進部 櫛原照正

 長い雨が続いていたと思ったら、突然の猛暑。
 夏らしい暑さですが、連日のように続くとたまりませんよね。
 て、先月22日から健康科学館で「アマゾン昆虫博」が始まりました。夏休みの思い
出作りや、夏の宿題の題材に、足を運んでいただければ幸いです。


 「あいち健康プラザEニュース」へのご意見・ご要望をお待ちしております。

----------------------------------------------------------------------

☆配信案内

◇ご意見、ご要望はこちらまで 

◇送信の停止はこちらから


・ 最下段のボックスに登録メールアドレスを入力し、「オプションの編集」ボタンを
クリックしてください。

・パスワードを入力し「退会する」ボタンをクリックしてください。

注: 平成15年10月以前にご登録の方は、「私のパスワードを送って下さい」ボタ
ンを押してください。登録メールアドレスにパスワードが送られます。

◇ 登録メールアドレスの変更は、上記方法で退会処理をしていただき、再度、
入会処理を行ってください。

◇あいち健康プラザ:http://www.ahv.pref.aichi.jp/