肥満の知識
| 5.正しい減量 | |
| 正しいダイエット | |
| (1) | 毎日の生活習慣を見直してみよう 「食べ過ぎ」「運動不足」と言ってしまえば簡単ですが、それは生活習慣の中に改善すべき点があるはずです。毎日の習慣化された行動パターンが積み重なって、肥満を招いていると考えられます。まずは、なぜ太ったのかを考えてみましょう。 |
| (2) | 自分の適正体重を知って、必要な減量目標を持ちましょう 自分の理想的な体重は、自分がもっとも良い体調を保てる体重です。個人差はありますが、20歳代前半の頃の体重が1つの目安となります。 また、体重減少を計画するときは月に1〜2kgぐらいを目標に無理なく気長に減量するようにしましょう。 |
| (3) | 健康的な減量は、無理のない食事制限と運動を長く続けることがコツです |
| (4) |
ダイエット失敗者が続けることのできなかった3項目 1.菓子・間食をやめる 2.いつも腹八分目で食事をやめる 3.運動を続ける |
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肥満の知識
1.正しい肥満の知識 2.肥満と生活習慣病 3.肥満のタイプ りんご型肥満・洋なし型肥満
4.かくれ肥満 5.正しい減量 6.間違ったダイエットによる弊害 7.子供の肥満
生活パターン改善のためのアドバイス 参考文献