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食事をする時間・回数を決める方法 |
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基本的に食べる時間と場所を決める。 |
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1日3回食事の時間を決める。1日2回の食事は太る原因。 |
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夕食が夜遅くになってしまう人は補助的な間食をとって、夕食は軽くする。 |
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寝る前の食事は避ける。夜食で太る現象を「夜食症候群」と呼ぶ。 |
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ゆっくりと食べるための方法 |
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食べ物を一口食べたら、口の中が無くなるまで待って、 次の一口を入れる。 |
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一口毎にはしやフォークをテーブルに置く。 |
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家族や友人と会話を楽しみながらゆっくり食事をする。 |
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噛む回数を意識してみる。 |
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間食のとり方・選び方 |
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間食をしない。 |
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間食の内容・量を決める。 |
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おやつを選ぶのも「低カロリーのもの」。 例えばノンシュガーの紅茶とクッキー1枚。 |
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清涼飲料水は避ける。 清涼飲料水の飲み過ぎによる糖尿病予備軍を「ペットボトル症候群」という。 常に飲み物は水やお茶などのカロリーのないものにする。 |
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調理方法の工夫 |
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できるだけ油炒め・揚げ物は避ける。 |
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味は薄味にする。 |
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インスタント食品・ファーストフードなどは控える。 |
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作る量を少なくする。 |
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食事が終わったらすぐにテーブルの上を片づけてしまう。 |
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残ったものは思い切って処分する。 |
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今よりも動くための方法 |
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常に動こうという意識を持つ。 |
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階段は3階位まで自分の足で歩く。 |
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買い物などの用事をすませるのに遠回りをする。 |
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歩く楽しみを発見して生活の中で歩くよう心がける。 |
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