止めたいと思ってもなかなか止められないのがたばこです。この原因は程度の差はありますが、ニコチン中毒に陥っているためです。また、喫煙が日常習慣化し、止められないという面もあります。

タバコを止めるために

・断煙か減煙

禁煙の方法には一度にきっぱりとやめてしまう断煙と、少しづつ減らす減煙があります。多くの禁煙に成功した人の体験から、断煙の方が成功しやすいといわれています。

・禁煙を続ける

禁煙を始めるといらいらや集中力がなくなる、頭痛などの離脱症状が現れます。３日目までがピークで、3週間くらいで消失します。この約１か月の間が再び喫煙を始めやすい時期です。この間を乗り切るためにどんな時にたばこを吸いたくなるのかを考え、できるだけそのきっかけを遠ざけるようにしましょう。忙しかったり、お酒を飲んだ時などに、止めていたたばこを吸い始めることが多いようです。

・ニコチンガム

禁煙をしたいと思ってもニコチン中毒の傾向があり、止められない人のためにニコチンガムを使った禁煙の方法があります。
この方法は禁煙をした時に出る離脱症状をガムを噛むことでニコチンを補い緩和し、段階的にニコチンへの依存を除いていくものです。
ニコチンガムは医療品のため、購入するためには医師の処方箋が必要です。
ニコチンガムを使えば必ずしも禁煙ができるというものではありません。あくまでも補助的なものですので、医師と相談しながら正しく理解し効果的に使用することが大切です。

たばこを止めると たばこを止めるとたばこ病の危険が少なくなります。禁煙してから数年以内に肺がんにかかる率は非喫煙者の値に近づきます。 　また、舌の味覚も敏感になり食事の本当の味がわかるようになり、胃の調子が良くなって食欲が増します。そのため体重が増加しやすくなりますが、欧米の研究によると体重増加の平均は2.3kgと報告されています。しかし、禁煙と同時に食事をバランス良くとり、運動を生活に取り入れるように心掛ければ体重をコントロールできるだけでなく、より健康に過ごすことができます。